2 razy w

[...] 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo [...]

[...] ale potrafię je robić mając stopy 10-15 cm od siebie. obciążenie wiadomo niezbyt duże ale 80 kg na spokojnie bez stresu. mega fajne treningi. do tego skakanka kilka razy udało się zrobić DU. daleko mi do "murzyńskich ruchów" ale z treningu na trening dojde do celu;-) jak to xzaar napisał ważne jest żeby mieć kogo gonić;-) info dla Maćka [...]

[...] bliżej. zmachany byłem ale do 80 kg dotarłem z całą szczeną( bo przy 65 pizłem sobie od spodu że gwiazdy były) . Przy 70-80 kg kiedy sztanga na barach już waży kilka razy pojawiło mi się dociąganie do wyprostu na siłę a nie dynamicznie( tzn zbyt słabo podrzuciłem z klaty), lekkie odginanie nadgarstków oraz zbyt płytki przysiad. Motywujące [...]

[...] powyzsze poza hashi. Dla wielu kobiet lc jest po prostu zle, moze pani Kasia co siedzi tylko na kanapie i wyprowadza pieska bedzie ok, ale jak sie ciagnie na mc 85 na 10 razy to jest wysilek. Co do posladkowego, zamiast tych ugiec i wyprostow, to bulgar na trxie, na lawce, chodzenie z guma na boki, odwodzenie na kablach, rumun na 1 nodze, [...]

[...] ser biały, mozzarella, wieprzowina (głównie), olej kokosowy, nerkowce, kurak, etc etc i czasem coś słodkiego, a dzieje się to co się dzieje. Alko, nie piję może ze dwa razy się zdarzyło. Po co to ważenie, liczenie kcal jak efekt jest mizerny. Czasami mam ochotę walnąć tym wszystkim... Druga część, Wcześniej pisałem o braku sił na treningu, [...]

[...] 200g ziemniaki, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 120g jabłko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 2 jajka, 50g makaron, warzywa Kilka razy mi upał telefon, więc zdjęcia to jakiś żart, ale zawsze cuś. Wybaczcie /SFD/2018/1/19/c380212671e54b95b02f3d1c7947707d.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2018-01-19 [...]

[...] o treningu: Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam fakt, że siła mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj [...]

to byl ciezki weekend dobrze, ze samochod kupuje raz na milion lat, a chlopaki sie wiecej razy juz nie zwolnia ;) waga mnie nie kocha, za to m tak uh, facetom to zawsze jakos na sucho uchodza wyskoki ;) 22.09.2008 szama: 1. jajca 60 bialko z jaja 100 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 5 btw-kcal: 31/18/8-328 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: [...]

[...] 3x15, z 7kg sztangielka: 1a. przysiad plie ze sztangielka 1b. przysiad na 1 nodze stojac na palcach, drugą klęczac na krzesle - na kazda z nog, potem powrot do 1a i tak 15 razy ;) 2. martwy ciag na prostych ze sztangielka, marny to ciezar ale zawsze cos ;) 3. wioslowanie sztangielka jednoracz 4. wycisk jednoracz 5. francuskie zza glowy oburacz [...]

[...] *brzuch- zbierałam zwłoki z tej podłogi Wyjątkowo mnie ten trening urządza %-) Zaczęły się TE sympatyczne noce kiedy to przebudzam się z bólu i w majakach }:-( Dzisiaj wiele razy czułam zad leżąc na plecach i ramiona przewracając się na bok \-) Pogoda jest tak beznadziejna, że odwlekam jak mogę moment niższej miski, więc, hmmm, plecy czy klata [...]

[...] wysłała mnie do tego samego szpitala, bo stwierdziła że coś z kręgosłupem mam nie tak. I na tym samym zdjęciu CI SAMI LEKARZE NAGLE ZAUWAŻYLI 3 POWAZNIE USZKODZONE KREGI LĘDŹWIOWE. Ale lordoza była mniejsza Aż strach się leczyć...Potem gips(3 razy) i kilka lat przerwy Ludzie naprawdę, dbajcie o swoje kręgosłupy, bo może was spotkać to samo...

[...] ze tylko aeroby. ale cche rowniez wyrzezbic ladnie brzuch czy te cwiczenia z silowni + aeroby wystarcza? Aeroby - bieganie (15sek. sprint 30 sek.truchtu i tak na zmiane z 5 razy) rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie zastanawiam czy sobie najpier nie pojechac na bilansie zerowym [...]

Właśnie też się zastanawiałem nad kupnem tylko ja bym musiał jakiś przemysłowy brać żeby ponad kg na raz robić xD haha Więc chyba sobie jednak kupię wielki garnek xD Grzesiek Tobie przywierał bo może słabo go wypłukałeś, ja jak przepłuczę go tylko 2-3razy to też mi się złapie w garnku ale jak więcej razy to już jest ok ;)

Pat- 1 powtórzenie = 3 kg, tak pi razy drzwi. Przy skoku o 5 kg spadają ci 2 albo 3 powtórzenia (jeśli na poprzednim ciężarze było raz za razem to 2, jeśli było trzymanie sztangi w górze i odpoczynek to mogą spaść i 3). Żeby zrobić 100/5 x 4 musiałbyś na tych 95 mieć 2-3 powtórzenia zapasu, nie 1.

[...] bez okazji }:-(, naszło mnie na syf, oczywiście pilnując chociaż kalorii :-D, który to raz ? mhm za wiele tego nie było, a jak było to np z 5 chipsów na smaka może z 2-3 razy tak, ale jakoś cheatów nie robię, no tak myślę z tym cardio powoli częsciej dodawać, ale tak go nie lubię @-| Po co mi ucinać z każdego nigdy śniadania jeść mi się nie [...]

Jestem zszokowany że można takie wyniki siłowe osiągnąć przy 17 miesiącach stażu. Ja na początku jak zaczynałem to brałem 47kg na klatę obecnie jest 90 i myślałem że taki wynik jest dość dobry jak na taki staż z grubsza wychodzi 2.5-3kg w sztandze na miesiąc a ty bierzesz 90 kg 30 razy a o reszcie to już nie wspomnę ..

[...] i tyłu (czujesz ciągnięcie w pośladkach i pachwinach) 3. Potem schodzisz z dłoni na przedramiona i znowu kołysanie 4. Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu delikatnie przód - tył. 5. Wracasz do górnej pozycji: przedramiona; dłonie. 6. Jak chcesz to powtarzasz kilka razy. Rób sobie kilka powtórzeń na zakończenie treningu.

Jeśli na wyczucie, to biegaj tak szybko interwały, jak możesz, ale żeby przebiec i mając w pamięci, że jeszcze przed Tobą kilka razy... zrobiłbym też dłuższe przerwy troszkę, tak żeby oddech uspokoić prawie całkowicie... Niestety będę chyba musiał biegć na wyczucie :/ Suunto smart nie bardzo chce współpracować. Na stronie poducenta, w książce [...]

[...] by przesunąć granicę moich możliwości. Granice są rzeczą umowną ;-) Inaczej by się rzecz miała gdybym musiał latać. Poejrzewam, że za swojego życia, nie dałbym rady tyle razy podciągnąć się na drążku, żeby mi skrzydła wyrosły. Ale w drodze ewolucji - kto wie? Podpisuję się stuprocentowo. Są granice twarde, nie do przekroczenia, wynikające z [...]

[...] w sumie 5km. Pierwsze 500 metrów do lasu przez pole w kopnym śniegu i starych koleinach, w lesie gładko ujeżdżona droga, śliska jak diabli. Dwie wywrotki, kilka razy o mało nie skręciłem kostki. Cały bieg na spiętych nogach. Nie było fajnie. Wieczorem trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - [...]